Cum se tine dieta scarsdale?

Introducere in dieta Scarsdale

Dieta Scarsdale este un plan de slabire rapid, creat in anii ’70 de Dr. Herman Tarnower, un cardiolog din Scarsdale, New York. Aceasta dieta promite pierderea a aproximativ 9 kg in doar 14 zile, printr-un regim alimentar strict ce se bazeaza pe un consum ridicat de proteine si unul redus de carbohidrati si grasimi. Popularitatea dietei a crescut datorita rezultatelor rapide pe care le ofera, insa este important de mentionat ca, la fel ca orice dieta restrictiva, trebuie abordata cu precautie si ideal sub supravegherea unui specialist.

Principiile de baza ale dietei Scarsdale

Dieta Scarsdale se bazeaza pe consumul de proteine slabe, legume si fructe, permitand un aport caloric zilnic de aproximativ 1000 de calorii. Alimentele trebuie consumate in forma lor cea mai simpla, evitandu-se prajeli sau sosuri complicate. Un aspect central al dietei este strictetea; schimbarea combinatiilor de alimente sau adaugarea de alimente care nu sunt listate in planul dietei poate influenta negativ rezultatele.

Un alt principiu important al dietei Scarsdale este consumul a patru mese pe zi – mic dejun, pranz, cina si o gustare in cursul serii. Fiecare masa are combinatii specifice de alimente, concepute pentru a maximiza arderea grasimilor si reducerea aportului caloric.

Meniu tipic pentru o zi in dieta Scarsdale

Cele mai citite articole

Micul dejun in dieta Scarsdale este destul de uniform: o jumatate de grapefruit, o felie de paine prajita de secara, fara unt sau gem, si cafea sau ceai fara zahar. Pranzul si cina variaza, dar mentin un echilibru de proteine slabe, legume si fructe. Exemple de pranz pot include piept de pui la gratar cu salata mixta, iar pentru cina, peste la gratar cu o portie generoasa de legume la abur.

Gustarile sunt limitate si trebuie sa fie sarace in calorii, cum ar fi morcovi sau telina crude. Este crucial sa se bea multa apa pe parcursul zilei, iar bauturile indulcite, alcoolul si sucurile de fructe sunt complet interzise.

Avantaje si dezavantaje

Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei Scarsdale este pierderea rapida in greutate, ceea ce poate fi un mare motivator pentru multe persoane. De asemenea, planul de dieta este usor de urmat, nu necesita calcularea caloriilor si ofera o structura clara a meselor. Totusi, dieta are si dezavantaje semnificative. Restrictiile severe in ceea ce priveste caloriile si grupurile alimentare pot duce la deficiente nutritive si nu sunt sustenabile pe termen lung. De asemenea, dieta poate fi monotona, ceea ce poate scadea motivatia unora dintre utilizatori.

Cum sa mentii rezultatele dupa dieta Scarsdale

Dupa cele doua saptamani de dieta, este esential sa nu te reintorci la vechile obiceiuri alimentare. Medicii si nutritionistii recomanda introducerea treptata a unui spectru mai larg de alimente si pastrarea unei diete echilibrate. Pentru sustenabilitate, este indicat sa se includa mai multe grupuri alimentare si sa se creasca aportul caloric la un nivel care sa nu conduca la cresterea in greutate, dar care sa permita si mentinerea unei stari de sanatate optime. Activitatea fizica regulata este de asemenea cruciala pentru a mentine rezultatele pe termen lung.