7 beneficii ale consumului de ceai

Consumul frecvent de ceai poate aduce numeroase beneficii, atât pentru minte, cât și pentru corp. Există mai multe tipuri de ceai: cel provenit din planta Camellia sinensis (de exemplu ceai verde, matcha, negru, oolong) și cel obținut prin infuzarea altor plante (cum ar fi mușețel, mentă sau ghimbir). 

Fiecare tip de ceai are o compoziție nutrițională diferită și prezintă proprietăți diverse pentru sănătate. Descoperă care sunt beneficiile consumului regulat de ceai. 

1. Oferă o pauză de relaxare

În primul rând, orice tip de infuzie de plante îți poate oferi un moment de relaxare. Într-o zi plină și stresantă, să bei un ceai cald și aromat poate fi pauza de care ai nevoie pentru a rămâne productiv. La finalul zilei, îl poți consuma în timp ce te relaxezi vizionând un serial bun. 

2. Îmbunătățirea calității somnului

Unele tipuri de infuzii de plante te ajută să adormi mai repede și să ai un somn mai liniștit. Efectul sedativ și calmant se numără printre proprietățile ceaiului de mușețel, floarea pasiunii, lavandă, magnolie, valeriană și flori de tei (1, 2). 

Sunt excluse din această categorie ceaiurile provenite din planta Camellia sinensis, care conțin cafeină – ceai verde, negru, matcha, alb, oolong, galben. Nu se recomandă consumul acestora în a doua parte a zilei.  

3. Efecte antioxidante și antiinflamatorii

Majoritatea plantelor din ceaiuri, precum și Camellia sinensis, conțin compuși bioactivi cu acțiune antioxidantă și antiinflamatorie, cum ar fi polifenoli. Stresul oxidativ și inflamația cronică se asociază cu apariția bolilor cronice. Prin urmare, ceaiurile consumate frecvent pot avea un efect protectiv asupra sănătății (3).  

Ceaiurile obținute din planta Camellia sinensis, în mod particular cel verde, au fost cel mai intens studiate din această perspectivă. Se pare că un consum regulat al acestora se asociază cu un risc mai scăzut de cancere, boli cardiovasculare și diabet zaharat tip 2 (4).

4. Creșterea vitalității

Cele mai citite articole

Ceaiurile cu un conținut ridicat de cafeină, cum ar fi cel verde, negru și matcha, au efecte similare cu cele ale cafelei. Cafeina crește temporar nivelul de energie și are proprietăți stimulante asupra sistemului nervos central. Astfel, alungă oboseala, îmbunătățește concentrarea și starea de alertă (5). 

5. Pot înlocui băuturile nesănătoase

Ceaiurile sunt o alternativă sănătoasă la băuturile cu zahăr din comerț, cocktailuri sau limonade preparate cu siropuri, care se asociază cu risc de creștere în greutate și nu aduc beneficii sănătății. Mai mult decât atât, atunci când nu sunt îndulcite, ceaiurile conțin zero calorii, deci ajută la managementul greutății corporale.

6. Susținerea digestiei

Numeroase tipuri de ceaiuri din plante pot fi utilizate pentru îmbunătățirea digestiei sau pentru ameliorarea simptomelor digestive neplăcute. În această categorie sunt incluse cel de menta, mușețel, ghimbir și tei (2, 3). În orice caz, adresează-te medicului, dacă te confrunți cu simptome digestive persistente. 

7. Alte efecte specifice plantelor

Bineînțeles, fiecare tip de plantă poate avea beneficii diferite asupra organismului, spre exemplu:

• Mușețel – pe lângă îmbunătățirea calității somnului, acest ceai poate îmbunătăți controlul glicemic la pacienții cu diabet zaharat tip 2 și ar ameliora simptomele sindromului premenstrual (3).
• Ghimbir – poate ameliora greața produsă de chimioterapie și răul de mișcare, precum și durerile asociate menstruației (3).
• Echinacea – ar putea susține imunitatea și ameliora simptomele răcelii (dureri în gât, nas înfundat).
• Salvia – poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria (3).
• Floarea pasiunii – ar putea reduce simptomele de anxietate (3).

Bineînțeles, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele plantelor asupra organismului. 

Prin urmare, ceaiurile pot avea numeroase beneficii pentru organism. Totuși, nu uita că acestea nu înlocuiesc o alimentație echilibrată sau medicația prescrisă de medic.
 

Referințe:

1. Link, Rachael. “The 6 Best Bedtime Teas That Help You Sleep.” Healthline, Healthline Media, 31 May 2022, www.healthline.com/nutrition/teas-that-help-you-sleep. Accessed 11 Sept. 2022.
2. Wartenberg, Lisa. “8 Surprising Benefits of Linden Tea.” Healthline, Healthline Media, 21 Aug. 2019, www.healthline.com/nutrition/linden-tea. Accessed 11 Sept. 2022.
3. ‌Jones, Taylor. “10 Healthy Herbal Teas You Should Try.” Healthline, Healthline Media, 20 Oct. 2017, www.healthline.com/nutrition/10-herbal-teas. Accessed 11 Sept. 2022.
4. Khan, Naghma, and Hasan Mukhtar. “Tea and Health: Studies in Humans.” Current Pharmaceutical Design, vol. 19, no. 34, 1 Sept. 2013, pp. 6141–6147, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/, 10.2174/1381612811319340008. Accessed 11 Sept. 2022.

Pietrangelo, Ann. “The Effects of Caffeine on Your Body.” Healthline, Healthline Media, 31 July 2017, www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body. Accessed 11 Sept. 2022.

Cele mai citite articole